kwork

Как сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы. 4 полезных совета от тренера

Ходьба для похудения — как сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы

Егор Ходырев

20 сентября 2022, 16:30 МСК

Ходьба для похудения — как сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы

Поделиться

Комментарии

Сжигание жира будет зависеть от нескольких факторов.

Ходьба для похудения — как сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы

Егор Ходырев
фитнес-тренер

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Ходьба, как и любая активность, сжигает калории: во время прогулок организм подключает огромное количество скелетных мышц, которые тратят энергию. Мышцы ног сгибают и разгибают конечности, мышцы спины удерживают позвоночник, мышцы живота контролируют торс, мышцы рук удерживают равновесие.

Преимущество ходьбы в том, что она безопасна и доступна, в отличие от бега, езды на велосипеде или прыжков на скакалке. Недостаток – калории сжигаются медленнее, чем при вышеперечисленных нагрузках.

Сколько калорий можно сжечь за час ходьбы

У каждого темп и вид ходьбы могут быть разными. Кто-то ходит 5 км/ч в гору, а кто-то 3 км/ч по ровному рельефу. В среднем за час мы можем сжечь 220 ккал. 1000 ккал – пять часов умеренной прогулки. Если вы хотите сжечь килограмм чистого жира, понадобится около 35-40 часов непрерывной прогулки.

С помощью ходьбы рекомендуется сбрасывать лишний вес тем, кто имеет сильные ограничения в физических нагрузках. Например, людям с чрезмерным лишним весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, перенесёнными травмами опорно-двигательного аппарата и так далее.

Ходьба для похудения — как сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы

Фото: istockphoto.com

Как эффективно использовать ходьбу для похудения

Ходите в горку с небольшим уклоном. Неровный рельеф вынуждает мышцы работать в разном режиме, за счёт чего увеличится потребление калорий.

Меняйте темп в течение прогулки. Быстрая ходьба способствует ускоренному сжиганию калорий, а медленная — даст телу восстановиться.

Гуляйте от 60 до 120 минут в сутки. Помните, что этому виду активности нужно чуть больше времени, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Изучите правильную технику ходьбы. Она не только поможет быстрее похудеть, но и будет поддерживать опорно-двигательный аппарат здоровым.

Правильная техника ходьбы

  • Плечи, руки, шея расслаблены. Идём ровно, удерживая позвоночник прямо, и смотрим вперёд.
  • При ходьбе руки должны раскачиваться вперёд и назад.
  • Шагаем, перекатываясь с пятки на остальную часть стопы.
  • Делаем шаг левой ногой, и в этот момент правая рука устремляется вперёд. Движение конечностей разноимённое.
  • Поддерживаем правильное дыхание. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
  • Шаг естественный, средней длины – от 75 до 85 см.

Проверьте свою ходьбу, засняв на видео с разных сторон. Техника будет влиять не только на потерю веса, но и на здоровье. О том, как правильно ходить, чтобы не навредить организму, читайте тут.

Ходьба для похудения — как сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы
Как правильно ходить, чтобы не навредить здоровью. Отвечает врач

Сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы реально и безопасно, но для этого потребуется чуть больше времени. В сочетании с тренировками и правильным питанием результат будет виден через два месяца. Важно, чтобы вы получали удовольствие от ходьбы и она дополняла тренировку, а не заменяла её.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник: championat.com
kwork

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

четыре × 1 =